Beginn → Ende
Gewicht: 52,7 Kg → 50,2 Kg
Taille: 66,0 cm → 65,0 cm
Bauch: 85,0 cm → 82,0 cm
Po: 95,0 cm → 91,0 cm
Oberschenkel: 56,0 cm → 54,0 cm
K. (30 Jahre) Abnahme: 2,5 Kg
P. (26 Jahre) Abnahme 1,5 Kilo
Umfänge
Beginn → Ende
Taille: 81 cm → 79 cm
Bauch: 91,5 cm → 86 cm
Po: 108,5 cm → 108 cm
Tag 1
Gewicht: 78,7 Kg
Nach 21 Tagen Strenge Phase und 21 Tage Stabi-Phase:
Gewicht: 77,2
Statement: Ich kann diese Kur nur weiter empfehlen! Man sieht sehr schnell Erfolge,man merkt, dass im Körper etwas passiert und sich verändert! Die Kur mit einer Begleitung zu starten, fand ich sehr hilfreich, da es einem einfach fällt und man zusätzlich motiviert wird, dran zu bleiben. Durch die Kur wurde mir viel bewusster, dass man auch nach der Kur auf seine Ernährung achten sollte, so dann auch schnell an sein Ziel gelangen kann und sich einfach fitter fühlt.
Eiweiß-Pancakes
Pancakes:
Zutaten für 6 Stück:
2 Eiklar (65ml)
2 Eier
60g Whey (z.B. Vanille)
5g Backpulver (1/3 Pck)
120g Magerquark
1 Prise Salz
Zubereitung:
Alle Zutaten zu einem glatten Teig verrühren und in einer Pfanne (Vorsicht, nicht zu heiß!) von jeder Seite backen.
Ideen für ein leckeres Topping:
Paar Beeren mit Quark, einen Schluck Wasser, Vanillearoma und Honig verrühren und auf die Pancakes verteilen.
oder:
Joghurt mit Zimt und Honig verrühren. Einen Apfel kleinschneiden, dazugeben und auf die Pancakes verteilen.
Werde kreativ 🙂
Quarkkuchen
Quarkkuchen:
Zutaten (6 Stück):
500g Magerquark (ich nehme laktosefreien)
150 ml Milch/Reismilch oder sonstige fettarme Milch
1 Ei
1 Eiklar
50 g Whey (ich nehme am liebsten Vanille-Protein-Pulver)
7 g Backpulver
50 g Haferflocken oder Dinkelflocken
1 Prise Salz
1 Glas Schattenmorellen (300g)
Vanille-Aroma
ggf. etwas Stevia/Flüssig-Süßstoff
Zubereitung:
Alle Zutaten bis auf die Schattenmorellen mit einander vermischen, anschließend die Schattenmorellen unterheben.
Eine Backform mit Backpapier auslegen und den Teig hinein füllen. Im vorgeheizten Ofen bei 200 Grad 30-40 Minuten backen.
Tipp: Wenn Du eine Schale mit Wasser unten in den Ofen reinstellst, wird die Oberfläche schöner.
Nährwerte pro Stück: 162 Kcal/2g Fett/ 16g KH/ 21g Protein
Marzipanküchlein
Marzipanküchlein:
Zutaten: (12 Stück)
1 Glas (340g) Apfelmus (zuckerreduziert, z.B. von Fitini)
1 Eßlöffel Kokosöl nativ
70 g Glutenfreie Haferflocken Kleinblatt
30 g Proteinpulver , Vanille
20 g Proteinpulver , neutral
40 g Mandeln gemahlen
1 Prise Salz
Bitter Mandel-Aroma nach Geschmack
Alle Zutaten zu einem glatten Teig verrühren. Den Teig auf 12 Muffinförmchen verteilen.
Bei 180-200 Grad ca. 20-30 Minuten backen.
Nährwerte pro Stück: 76,9 Kcal/ 3g Fett/ 6,6g KH/ 5,2g Protein
Was ist HEUTE Dein Ziel?
Welche Bedeutung hat der heutige Tag für Dich?
Damit ich meine persönlichen Ziele erreiche, hilft es mir, mir gleich morgens Gedanken darüber zu machen, was ich mir für heute vornehme.
Es ist egal, was es ist. Es kann einfach nur das Standhaft bleiben vor dem Süßigkeiten-Regal sein, vielleicht möchte ich meine Gewichte beim Training erhöhen, ein spezielles Gespräch führen, auf eine Person zugehen oder mir selbst etwas Gutes tun. Wichtig dabei ist, NIE das auf den nächsten Tag zu verschieben, was ich mir morgens vorgenommen habe!
Du wirst feststellen, wie zufriedener Du am Abend sein wirst!
Was nimmst Du Dir für heute vor?
I. (1,77 m, 42 Jahre) Abnahme: 8,1 Kg
Tag 1
Gewicht: 76,8 Kg
Fett: 25,1 %
Muskeln: 35,7 %
V-Fett: 8,0 %
Tag 28
Gewicht: 68,8 Kg
Fett: 18,5 %
Muskeln: 38,5 %
V-Fett: 6,0 %
Nach 21 Tagen Stabi-Phase
Gewicht: 68,7 Kg
Fett: 15,6 %
Muskeln: 40,2 %
V-Fett: 5,0 %
F. (1,75 m, 23 Jahre) Abnahme: 13,7 Kg
Umfänge
Anfang → Ende
Bauch: 103 cm → 93 cm
1. Tag
Gewicht: 92,7 Kg
Fett: 41 %
Muskeln: 26,6 %
42. Tag
Gewicht: 78,4 Kg
Fett: 26,0 %
Muskeln: 36,0 %
Nach 21 Tagen Stabi-Phase
Gewicht: 79,0 Kg
Fett: 25,4 %
Muskeln: 37,0 %
B. (1,84 m, 23 Jahre) Abnahme: 8 Kg
Umfang
Beginn → Ende
Bauch: 98 → 95,5
Arm: 110 → 106
Po: 110 → 106
Oberschenkel: 70 → 65
1. Tag
Gewicht: 105 Kg
Fett: 26%
Muskeln: 36%
Nach 21 Tagen Strenge Phase und 21 Tagen Stabi-Phase
Gewicht: 97 Kg
Fett: 19%
Muskeln: 40%
Mein Ergebnis der Stoffwechselkur (1,64 m, 26 Jahre) Abnahme: 8,7 Kg
Umfänge
Anfang → Ende
Bauch: 85,0 cm → 78,0 cm
Taille: 71,5 cm → 64,0 cm
Brust: 94,0 cm → 92,0 cm
Po: 95,0 cm → 89,0 cm
Oberschenkel: 56,0 cm → 51,0 cm
1. Tag
Gewicht: 61,8 Kg
Fett: 26,0 %
Muskeln: 30,5 %
Viszeralfett: 5 %
28. Tag
Gewicht: 54,2 Kg
Fett: 14,6 %
Muskeln: 37,0 %
Viszeralfett: 2 %
Nach 21 Tagen Stabi-Phase:
Gewicht: 53,1 Kg
Fett: 13,3 %
Muskeln: 38,5 %
Viszeralfett: 2 %
Als Kind war ich immer übergewichtig. Im Teenage-Alter dann begann ich damit mich dafür zu interessieren, wie ich abnehmen kann, um auch schöne Kleidung tragen zu können, um mich nicht unwohl zu fühlen und um nicht die Letzte zu sein, die im Sportunterricht ins Team gewählt wird.
Ich stürzte mich von einer Diät in die nächste und machte damit so ziemlich alles falsch, was ich falsch machen konnte. Das Ergebnis war, dass es immer nur noch schlimmer wurde, ich konnte kaum noch etwas essen, ohne das es gleich auf den Hüften landete. Ich nahm einfach nicht mehr ab, wurde immer unzufriedener und war nur noch frustriert, wenn ich mich vor dem Spiegel oder auf die Waage stellte. Das alles brachte natürlich etliche Jo-Jo-Effekte mit sich.
Aufgrund der vielen Selbst-Versuchen und jahrelangen Recherchen, habe ich dann irgendwann endlich DEN WEG gefunden! Ich persönlich bezeichne es als absolutes Geschenk auf diesen Schatz gestoßen zu sein. Es hat meinem Leben so viel mehr Qualität gegeben.